요가블럭 잡는 방법초보자 추천 동작 3가지요가블럭 구매 기준
요가블럭을 처음 고를 때 확인할 점
요가블럭 사용법 초보자도 쉽게 따라하기 위해서는 먼저 블럭의 재질과 크기를 확인하는 것이 중요합니다.
EVA 폼 소재는 가볍고 미끄러지지 않아 초보자에게 적합하며, 코르크 소재는 단단하고 미끄럼 방지 효과가 뛰어납니다.
블럭의 크기는 보통 23cm×15cm×7.5cm 정도가 표준이지만, 손 크기와 사용 목적에 따라 선택하면 됩니다.
블럭을 두 개 이상 준비하면 다양한 자세에서 활용도가 높아집니다.
한 개만으로는 양손 지지 자세나 양다리 지지 자세에서 균형을 잡기 어렵기 때문입니다.
구매 전에 매장에서 직접 만져보고 무게와 그립감을 확인해보는 것이 좋습니다.
기본 자세 잡기: 앉아서 시작하기
바닥에 앉을 때 엉덩이 아래에 블럭을 놓으면 골반이 앞으로 기울어져 허리가 곧게 펴집니다.
블럭의 높이는 7.5cm부터 시작해서, 허리가 편안하게 펴지는 높이를 찾아가면 됩니다.
처음에는 블럭을 세워서 사용하고, 익숙해지면 눕혀서 높이를 낮춰보세요.
다리를 벌리고 앉을 때는 양쪽 무릎 아래에 블럭을 받쳐주면 허벅지 안쪽이 편안해집니다.
블럭의 위치는 무릎 바로 아래가 아니라 약간 앞쪽에 두는 것이 효과적입니다.
이 자세는 1~2분 정도 유지하면서 호흡을 천천히 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요.
블럭이 몸을 떠받쳐주는 도구가 아니라, 몸의 일부처럼 자연스럽게 사용하는 것이 목표입니다.
누워서 하는 동작에 활용하기
누워서 다리를 들어 올리는 자세에서는 블럭을 종아리 아래에 받치면 허리가 바닥에 밀착됩니다.
블럭의 위치는 무릎 뒤쪽이 아니라 종아리 중간 부분에 두는 것이 안정적입니다.
처음에는 한쪽 다리씩 연습하고, 양쪽 다리를 동시에 들어 올릴 때는 두 개의 블럭을 사용하세요.
누운 상태에서 가슴을 열어주는 동작에서는 블럭을 등 뒤에 세로로 놓습니다.
블럭의 긴 면이 척추와 평행하게 위치하도록 하고, 머리와 엉덩이가 바닥에 닿도록 조정합니다.
이 자세는 30초에서 1분 정도 유지하면서 호흡을 깊게 하는 것이 효과적입니다.
서서 하는 동작에 활용하기
서서 앞으로 숙이는 동작에서는 블럭을 발 앞에 놓고 손을 블럭 위에 올려놓습니다.
블럭의 높이는 손바닥이 바닥에 닿지 않을 때까지 조절하며, 처음에는 블럭을 세워서 사용하고 점차 눕혀서 높이를 낮춰갑니다.
중요한 것은 무릎을 펴는 것보다 허리를 곧게 유지하는 것입니다.
한 발로 서는 균형 동작에서는 블럭을 바닥에 세워서 손을 지지하는 용도로 사용합니다.
블럭의 위치는 몸의 중심선에서 약간 앞쪽에 두고, 손가락 끝으로 살짝만 지지하는 것이 포인트입니다.
균형을 잃을 것 같으면 바로 블럭에서 손을 떼고 바닥에 발을 내려놓으세요.
흔한 실수와 안전 수칙
요가블럭 사용법 초보자도 쉽게 따라하기에서 가장 흔한 실수는 블럭을 너무 높게 쌓아 올리는 것입니다.
블럭을 두 개 이상 겹쳐서 사용하면 불안정해져서 오히려 부상의 위험이 커집니다.
필요한 경우 블럭을 세로로 세워서 높이를 조절하는 것이 안전합니다.
블럭 위에서 미끄러지는 것을 방지하기 위해서는 블럭 표면과 손바닥, 발바닥을 항상 건조한 상태로 유지해야 합니다.
땀이 많이 나는 경우에는 수건을 블럭 위에 깔고 사용하거나, 미끄럼 방지 기능이 있는 블럭을 선택하는 것이 좋습니다.
특히 누워서 하는 동작에서는 블럭이 몸에서 미끄러져 나갈 수 있으므로, 자세를 잡기 전에 블럭의 위치를 다시 한 번 점검하는 것이 안전합니다.
요가블럭 관리와 보관 방법
요가블럭은 사용 후 부드러운 천으로 닦아내고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
EVA 폼 소재의 경우 직사광선에 장시간 노출되면 변색될 수 있으므로, 그늘진 곳에 보관하세요.
코르크 소재는 습기에 약하므로 욕실 근처에는 두지 않는 것이 좋습니다.
블럭에 얼룩이 생겼을 때는 중성 세제를 희석한 물에 적신 천으로 닦아내고, 완전히 건조시킨 후 보관합니다.
강한 세정제나 알코올은 블럭의 표면을 손상시킬 수 있으므로 사용을 피하세요.
자주 묻는 질문
양손이나 양다리를 동시에 지지해야 하는 자세에서 한 개만으로는 균형을 잡기 어렵기 때문입니다.
다만 예산이 제한적이라면 한 개부터 시작해서 필요에 따라 추가로 구매하는 것도 방법입니다.
손이 작은 사람은 작은 블럭이 다루기 쉽고, 손이 큰 사람은 큰 블럭이 안정적입니다.
처음 구매할 때는 표준 크기인 23cm×15cm×7.5cm 정도를 선택하는 것이 무난합니다.
특히 무릎을 바닥에 대는 동작에서는 매트가 필수적입니다.
매일 10~15분씩 꾸준히 연습하는 것이 일주일에 한 번 오래 하는 것보다 효과적입니다.
중요한 것은 올바른 자세로 천천히 진행하는 것입니다.
