집에서 간단히 하는 전신 스트레칭 루틴

어깨와 등 스트레칭

견고한 상체를 만들기 위한 첫걸음은 어깨와 등 근육을 유연하게 만드는 것입니다. 양팔을 앞으로 뻗어 깍지를 낀 후, 숨을 내쉬면서 등 뒤로 팔을 쭉 밀어내세요. 이때 등 중앙 부분이 넓게 펼쳐지는 느낌에 집중해보세요. 15초간 유지한 뒤 천천히 원상태로 돌아옵니다. 이번에는 팔을 머리 위로 뻗어 깍지를 끼고, 숨을 들이쉬면서 몸을 오른쪽으로 기울여 옆구리를 늘려줍니다. 15초간 유지 후 반대쪽도 동일하게 반복해주세요.

이 동작들은 어깨 결림이나 등 근육의 뭉침을 해소하는 데 효과적입니다. 특히 사무직 종사자나 평소 자세가 좋지 않은 분들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 어깨를 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 부드럽게 돌려주면 더욱 좋습니다.

팔과 손목 스트레칭

하루 동안 가장 많이 사용하는 팔과 손목을 위해 시간을 투자해보세요. 먼저, 오른팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 하늘을 향하게 합니다. 왼손으로 오른손 손가락을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨 팔 앞쪽 근육(이두근)을 늘려줍니다. 15초간 유지한 후 반대쪽도 똑같이 해주세요. 이번에는 팔을 어깨 높이로 뻗고 손등이 앞을 향하게 한 후, 반대 손으로 손가락을 아래로 눌러 팔 뒤쪽 근육(삼두근)을 스트레칭합니다.

손목 건강은 생각보다 중요합니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 손목터널 증후군 같은 질환을 겪는 경우가 많기 때문이죠. 손가락을 쫙 펼친 후 주먹을 쥐는 동작을 반복하거나, 손목을 부드럽게 돌려주는 것도 좋은 예방법입니다.