비만도계산기 BMI 지수 측정 표준 체중 목표 설정하기

비만도계산기 사용법

비만도계산기를 통해 키와 체중만 입력하면 BMI 지수를 바로 확인할 수 있습니다.
체중 kg와 키 cm를 정확히 입력한 후 계산 버튼을 누르세요.
결과로 BMI 수치와 비만도 판정이 나오며, 표준 체중과 목표 체중까지 안내됩니다.
무료로 언제든 사용할 수 있어 건강 관리를 시작하기 좋습니다.

입력 시 키는 cm 단위로, 체중은 kg 단위로 넣으세요.
예를 들어 키 170cm, 체중 65kg를 입력하면 BMI가 22.5로 계산됩니다.
이 과정은 30초 만에 끝나며, 성별 선택 옵션이 있는 도구도 활용하세요.

키 cm를 m로 변환할 때는 소수점 두 자리까지 정확히 하세요.
170cm는 1.70m가 됩니다.
체중은 저울로 직접 재서 입력하면 결과가 더 신뢰됩니다.

BMI 지수 측정 공식과 입력 방법

BMI 지수 측정 공식은 간단합니다.
체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다.
공식: BMI = 체중(kg) / [키(m)]².
키를 m로 변환하는 법은 cm를 100으로 나누면 됩니다.

단계별 입력 방법은 다음과 같습니다.
1. 키 cm 입력: 150~200cm 범위.
2. 체중 kg 입력: 40~150kg 범위.
3. 성별 선택: 남성 또는 여성(일부 도구).
4. 목표 BMI 설정: 18.5~24 추천.
5. 계산 실행: 결과로 BMI, 표준체중, 비만도 표시.

예시 계산: 키 160cm(1.6m), 체중 60kg.
BMI = 60 / (1.6)² = 60 / 2.56 = 23.4. 이 값으로 비만도를 판정합니다.

키(cm)	키(m)	체중(kg)	BMI 예시
155	1.55	50	20.8
160	1.60	60	23.4
165	1.65	65	23.9
170	1.70	70	24.2
175	1.75	70	22.9

한국 기준 BMI 분류표

대한비만학회 기준으로 한국인은 아시아인 특성을 반영해 BMI 23 이상부터 과체중으로 봅니다.
정확한 비만도 판정을 위해 아래 표를 참고하세요.

분류	BMI 범위	설명
저체중	18.5 미만	영양 섭취 증가 필요
정상	18.5 ~ 22.9	건강한 체중 범위
과체중(비만 전 단계)	23 ~ 24.9	체중 관리 고려
비만 1단계	25 ~ 29.9	건강 위험 증가
비만 2단계	30 ~ 34.9	적극적 감량 필요
비만 3단계(고도비만)	35 이상	전문 진료 권장

대상비만학회 기준과 WHO 기준이 다릅니다.
WHO는 25 이상을 과체중으로 보지만, 한국 기준은 23 이상 과체중입니다.
23~24.9는 비만 전 단계로 주의하세요.

BMI 25 이상부터 비만으로 분류되며, 심뇌혈관 질환 위험이 높아집니다.

표준 체중 계산하기

표준 체중은 BMI 22를 기준으로 계산합니다.
공식: 표준 체중(kg) = 22 × [키(m)]².
키 170cm(1.7m)라면 22 × (1.7)² = 22 × 2.89 = 63.6kg입니다.

키별 정상 체중 범위(BMI 18.5~22.9):

키(cm)	정상 범위(kg)	비만 전 단계 시작(kg)
155	44.4 ~ 55.0	55.2
160	47.4 ~ 58.6	58.9
165	50.3 ~ 62.3	62.6
170	53.5 ~ 66.2	66.5
175	56.7 ~ 70.2	70.4
180	59.9 ~ 74.3	74.5

이 범위를 벗어나면 비만도계산기로 재확인하세요.
성별에 따라 약간 다를 수 있지만, 기본은 BMI 22 기준입니다.

목표 체중 설정 가이드

목표 체중 설정하기 위해 현재 BMI에서 목표 BMI(22)를 선택하세요.
목표 체중 = 목표 BMI × [키(m)]².
BMI 28인 사람이 22로 낮추려면 체중 감량량을 계산합니다.

단계별 설정법:
1. 현재 BMI 확인.
2. 목표 BMI 22 입력.
3. 목표 체중 계산.
4. 주간 0.5~1kg 감량 계획.
5. 월간 목표 추적.

예: 키 165cm, 현재 70kg(BMI 25.7).
목표 22: 22 × (1.65)² = 59.9kg.
감량 목표 10.1kg.

목표 BMI를 18.5~24로 설정하세요.
너무 낮추면 근육 손실 위험이 있습니다.
앱으로 주간 체중 기록을 유지하면 동기부여가 됩니다.

동영상으로 설명보기

비만도별 건강 관리 팁

저체중(18.5 미만): 영양 섭취를 늘리세요.
단백질 위주 식사, 하루 3끼 규칙적으로.
체중 증가 목표 0.5kg/주.

정상(18.5~22.9): 유지 관리를 위해 주 3회 유산소 운동(걷기 30분), 근력 운동 추가.
채소 과일 충분히 섭취.

과체중(23~24.9): 체중 관리 시작.
가공식품 줄이고 물 2L 마시기.
스트레칭으로 유연성 향상.

비만 1단계(25~29.9): 적극 감량.
주 3회 이상 운동, 단백질 중심 식단.
기초대사량 높이는 근력 운동 필수.

비만 2~3단계(30 이상): 전문가 상담.
급격한 다이어트 피하고 장기 계획 세우기.
수면 7~8시간 확보.

공통 팁: 하루 물 2L, 규칙적 식사, 일상 활동량 늘리기.
원푸드나 굶기 금지.

비만도	주요 관리법	목표
저체중	단백질 증가	체중 +
정상	운동 유지	체중 유지
과체중	식단 조절	체중 –
비만 1단계	유산소+근력	5~10% 감량
고도비만	전문 상담	단계적 감량