컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 무거운 가방을 메고 다니다 보면 어깨가 뻐근해지기 시작합니다.
처음엔 가벼운 피로라고 넘기지만, 밤에 잠을 못 이루거나 팔을 들 때마다 통증이 올라오면 일상이 고통스러워지죠.
이런 어깨통증원인을 모른 채 방치하면 근막동통증후군처럼 만성화될 수 있어요.
다행히 원인을 파악하고 바로 실천할 수 있는 방법이 있습니다.
어깨통증의 흔한 원인들
대부분의 어깨통증은 잘못된 자세에서 비롯됩니다.
책상에서 고개를 앞으로 숙이면 경추와 연결된 어깨 근육이 지속적으로 긴장되죠.
왜 문제가 될까요?
이로 인해 혈액 순환이 막히고 근육이 뭉쳐 통증이 생깁니다.
또 다른 원인은 과도한 반복 동작, 예를 들어 마우스 클릭이나 운전 중 팔꿈치 고정입니다.
이러한 습관이 쌓이면 회전근개 손상으로 이어질 위험이 커집니다.
부상 후 무리한 움직임도 피하세요.
즉시 효과 보는 스트레칭 방법
통증을 줄이려면 먼저 근육을 이완시켜야 합니다.
목을 천천히 좌우로 돌리며 10초씩 유지하세요.
이유는 목과 어깨가 연결되어 있어 이 동작이 전체 긴장을 풀어주기 때문입니다.
팔을 등 뒤로 가져가며 어깨를 젖히는 자세도 효과적입니다.
하루 3회, 각 20초씩 하면 혈류가 좋아져 통증이 줄어요.
자세 교정으로 재발 막기
의자에 앉을 때 등을 곧게 펴고 어깨를 내리세요.
모니터를 눈높이에 맞추면 앞으로 숙이는 버릇이 고쳐집니다.
왜 중요한가요?
올바른 자세가 근육 부하를 30% 줄여 지속적인 통증을 예방합니다.
베개 높이를 조정해 자는 자세도 점검하세요.
바로 실천할 5가지 방법
1. 매시간 1분씩 어깨 돌리기: 근육 경직을 풀어 순환을 돕습니다.
2. 벽에 기대 팔 스트레칭: 회전근개 강화로 안정성을 높입니다.
3. 무거운 물건 피하기: 한쪽 어깨에 부담 주지 말고 양손 사용하세요.
4. 온찜질 후 냉찜질: 염증 줄이고 혈액 순환 촉진합니다.
5. 전문의 상담: 2주 이상 지속되면 MRI 검진을 고려하세요.
어깨통증은 자세와 습관 교정으로 대부분 해결됩니다.
지금 당장 스트레칭부터 시작해 보세요.
통증이 심하면 가까운 정형외과를 검색해 예약하세요.
